1. Latihan Pernapasan Dalam
Pernapasan dalam adalah salah satu teknik paling dasar namun efektif untuk meredakan stres dan kecemasan. Teknik ini melibatkan inhalasi perlahan melalui hidung dan ekshalasi panjang melalui mulut.
2. Teknik Box Breathing
Nama box breathing sendiri sudah mencerminkan bagaimana cara kerja teknik ini, yakni dengan meniru bentuk kotak atau persegi dalam pola napas Anda. Setiap sisi ‘kotak’ mewakili empat tahap dari siklus pernafasan: inhalasi, penahanan napas setelah inhalasi, ekshalasi, dan penahanan napas setelah ekshalasi.
3. Metode 4-7-8
Metode 4-7-8 adalah teknik pernapasan yang diilhami oleh yoga. Cukup banyak orang yang merasa bahwa teknik ini sangat membantu untuk mengatasi kecemasan.
