Q n AKesehatan

Tips cepat untuk mengecilkan perut buncit

Saya udah banyak banget baca instruktur fitness di Quora, termasuk Geoffrey Verity Schofield. Semua sepakat bahwa abs itu 20% diciptakan di gym, dan 80% diciptakan di dapur Mereka bahkan mengklaim banyak orang non-fitness yang punya abs, dan banyak orang fitness yang gak bisa punya abs. Karena kuncinya di dapur itu tadi

Begini cara yang saya lakukan

  • Defisit kalori, bisa didukung dengan puasa. Buat laki-laki, rata-rata ekulibriumnya ada di 1500 kalori

Keseimbangan makronutrien. Standarnya navy seal itu 20% karbo 40% protein 40% lemak

Aplikasi di atas namanya my fitness pal, saya udah 3 tahun pakai. Kalau disiplin dengan 80% urusan dapur saja, sebulan saya bisa turun 2 kilo sampai plateau

Plateau saya ada di 70–72kg. Plateau itu titik di mana sebelumnya kita bisa turun dengan sedikit defisit, habis itu flat gak turun-turun lagi padahal defisit udah banyak. Plateau orang beda-beda tergantung metabolisme dan postur. Metabolisme saya lambat, tapi plateau saya tinggi karena tinggi badan saya 1,78m lebih dikit

  • Olahraga gak bisa melawan plateau, tapi dia sangat membantu bikin defisit kalori. Seumur hidup saya, yang paling cepet bikin defisit so far judo. Makanya atlet judo itu biasanya maintain kalori tinggi di post workout, karena kendor dikit badannya langsung habis
  • Tapi paling cepat bikin turun tanpa mengenal plateau adalah kerja di perusahaan mainland. Saya turun dari 76 ke plateau 66 dalam 1–2 minggu, padahal biasanya plateau saya di 70–72
  • Terakhir, jumhur (tapi tidak semua) instruktur fitness berpendapat olahraga itu tidak bisa konsentrasi di abs. Dan ini ada penjelasan biologisnya
  • Pusat massa manusia adanya di bilangan atas/pangkal tulang ekor di belakang abs. Maka secara evolusi, kalau manusia nambah berat, berat terbesar harus didistribusikan di depan abs
  • Karena dengan asumsi kita jalan ke depan, pusat massa kita juga maju. Kalau penambahan beratnya di belakang abs, ya pas berdiri oleng. Apalagi kalau penambahannya jauh dari pusat massa, misalnya di kepala
  • Pas kita jalan jadi oleng karena pusat massa kita melenceng ke mana-mana

adi kamu yang kurus gak punya abs, kamu bukan butuh sit up dan plank, melainkan perlu belajar modelling Ingat 20% di gym dan 80% di dapur Berarti prioritas ketiga kamu adalah kurangi HIIT dan perbanyak resistance/beban compound Prioritas kedua surplus kalori dan makronutrien berimbang (terutama protein minimal 40%) Prioritas pertama foto kotak kolor di indomaret, terus latihan berpose kaya gitu di depan

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Back to top button